人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
みなさんこんにちは！
リオンです！！
今回はダイエットを行う
期間設定について
詳しくお話しします
あなたはダイエットをする上で
どのくらいの期間継続するのか
計画を立ててから行っていますか？
また、あなたのダイエットの目的は
具体的に決まっていますか？
例えば
成人式や結婚式の写真のため
夏のシーズンに海やプールにいくため
といったような瞬間的な目的
今後ずっとよいスタイルを維持するため
健康のために美しい体を維持したい
という長期的な目的
それぞれ人により
目的が異なるでしょう
ですがどんな目的でさえ
ダイエットを行う上で
期間設定というのは
欠かせません
期間設定を行わなかったり
間違った設定をしてしまうと
思うような成果を出さずに
ダイエットは失敗してしまうでしょう
この記事で正しい
知識を身につけて
ダイエットで結果を
出していきましょう！
まず前提として
おおよそ1ヶ月に
落としていいと言われる
体重(kg)があります
それは1ヶ月に
体重の5%です
60kgの人であれば
60(kg)×0.05(%)＝3(kg)
となります！
何をもってこう言われているかというと
リバウンドに関わるのです
人間は恒常性と言われ
体に何か変化が起こった時
元に戻ろうとする
性質があります
これは体の変化が
急激であればあるほど
効果を発揮しやすくなります
1ヶ月あたり8%も10%も
落としてしまうと
体が大きな変化を感じ取り
一気に戻ろうとします
なので少し食べただけで
脂肪に蓄えようとしたりする
体になってしまい
結果、リバウンドに繋がるのです
ここで話を戻します
ダイエットの期間設定
でしたよね！笑
例えば
あなたが現在60kgであり
2ヶ月で10kg痩せたい！と
思っているとします、、
先程の
1ヶ月あたり体重の5%
という前提を思い出して
みてください
1ヶ月目は3kg
2ヶ月目は2.85kg
よって2ヶ月で5.85kgが
理想の数字となります
つまり、2ヶ月で10kg痩せる
という目標はリバウンド覚悟！
という期間設定です
これを実現するためには
減量目標を下げるか
もう少し長期的な期間を
設定する必要があります
ですが
その瞬間だけ痩せていればいい！！
という目的の人は少し無茶な
ダイエットをする場合があります
おすすめはしませんが！！笑
まずは
自分がいつまでに、どのくらい痩せたいのか
じっくり考えることが必要です
それにあった減量や
ダイエット期間設定を
適切に行うことで
より成果が表れやすくなるでしょう！
難しい計算でもないので
自分の目的が決まっていれば
すぐに設定できるでしょう
運動食事制限をする前に
一度事前準備をしましょう
今すぐできます！！！
今回の記事はここまでになります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
みなさんこんにちは！
リオンです！！
今回は
基礎代謝について
学んでいきます！
みなさん基礎代謝
という言葉は
聞いたことありますよね？
聞いたことはあっても
正確にどのようなものか
理解していない、、、
というあなた！！
このままダイエットを
進めていては
危険です✖️
まずは語句の
意味について
解説しましょう！
基礎代謝とは
生命を維持するために
行われる活動の中で
最低限消費されるエネルギーです
つまり、わかりやすくいうと
1日中ベッドで横になっていても
消費されるエネルギー量です
人間は寝っ転がってる状態であっても
脳を働かせたり、心臓を動かしたりと
これらの活動にはエネルギーを使います
これらに必要なエネルギーを
基礎代謝というわけですが
何故ダイエットにおいて
この知識が必要なのでしょうか
この基礎代謝への理解が
とても重要となる背景には
脂肪が落ちるということへの
仕組みの理解が必須です
人間の蓄えられた脂肪は
消費カロリー > 摂取カロリー
となった場合に分解されます
摂取カロリーは
読んで字の通り
食べたものの
カロリーです
注目すべきは
消費カロリーです！
消費カロリーは
日々の日常生活の運動や
ウォーキングや筋トレなど
からなるエネルギー消費と
基礎代謝からなる
エネルギー消費を足し合わせたものです！
消費カロリー
＝(日常生活運動、筋トレ等)
＋(基礎代謝)
つまりこの基礎代謝を上げることが
消費カロリーを上げることに
繋がるのです！
基礎代謝は個人差がありますが
一般的な成人でいうと
男性:約1500kal、女性:約1200kalと
言われています
個人差があると言いましたが
基礎代謝は主に筋肉量に比例して
高くなると言われています
ダイエットは残念なことに
脂肪のみならず
筋肉も少しずつ分解されてしまう
ということがわかっています
なのでダイエットをしていく中で
筋トレを怠ると筋肉もどんどん分解され
基礎代謝も下がっていきます
これが意味することは
ダイエットを進めるほど
基礎代謝が下がり
痩せにくくなるということです
こうならないためにも
いかにダイエット中に
基礎代謝を維持・向上させるか
というのが課題としてあります
が、それは今度の記事で詳しく
説明しますので！
今現在、ネットで
「基礎代謝 測定」
と検索すると
いくつもサイトが出てきます
その中から一つ選んで
自分の年齢、身長、体重を
入力してもらうと
おおよその基礎代謝がわかります
これは1分でできることなので
今すぐやってみてください！
ダイエットをするということは
まず、自分を知るということです
今回の記事はここまでになります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はダイエットとは
切っても切り離せない
体脂肪率について
お話ししていきます！
この体脂肪率を
最初に知識として理解すれば
ダイエットを進める上で
有利に進められます
しかしこれを理解せずに進めると
知識不足なために
負のサイクルにはまり
ダイエットは失敗してしまうでしょう
そうならないためにも
この記事でしっかりと
知識をつけていってください！
みなさんは下の画像を見て
率直にどう思うでしょうか
ん！？となった方
多いと思います！
私も最初はその1人です笑
体脂肪率とはその名の通り
体重に占める脂肪の割合です
先程の画像の力士さんは
右の一般男性と比べ遥かに体が大きく
脂肪がたくさんあるようにも見えますが
実はそのほとんどが筋肉なのです！
つまり力士さんの方が
右の男性よりも体重に占める
体脂肪の割合が低いと
いうことなのです
どうですか？
体脂肪率のイメージ湧きましたか？
次にこちらの画像をご覧ください！↓
これもまた驚きですよね！
同じ1kgの脂肪と筋肉を比べると
脂肪の体積の方が一回り
大きいことがわかると思います
これで何を伝えたいかというと
体重はあくまで目安だよってことです
例えば60kgの人が2人いたとします
片方は明らかにぽっちゃり体型
もう一方はアスリートのような体型、、
なのに体重が同じなのはなぜ？？
もうこの理由を説明する必要は
ありませんよね！
同じ質量で比べた時
筋肉より脂肪の方が体積が大きくなるのです！
体脂肪率は
体重体組織計、体組織計、体脂肪計で
測定できます！
まずはお家やジムにある体重計に
乗ってみてください
ただし、体重だけを測る
体重計では体脂肪率は測れないので
ぜひ上記の3点で測定お願いします🙏
これも体重同様
毎日決まった時間に
測定することが
極めて重要です！
この数字を全部信用する
わけではありませんが
ダイエットを進める上で
大事な目安となります
ぜひ明日の朝から
毎日測っていきましょう！
今回の記事はここまでとなります
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はダイエットにおける
目標体重について
詳しくお話しします！
まず前提として
あくまで体重というのは
"目安"です
ただこの目安を
利用することで
効率よくダイエットに
成果をもたらせます！
この目安を知らずして
闇雲にダイエットを続けることは
結果として失敗や非効率的な道へ
向かってしまう恐れがあるのです
人の体内外の変化というのは
自分では気づきにくいものです
そこでその変化の指標となる
ものが体重の数値です！
これを分析しながら
体の調整をしていくことが
ダイエット成功に結びつきます
よく世間では
「体重に縛られるのはよくない」
などと負のイメージを
持たれる人もいるようです
正確に言うとこれは
正解でもあり
間違いでもある
ということです
つまり、体重という目安に
まるっきり依存してしまうことは
よくないことであると言えます
体というのはその日の水分量によって
大きく体重が変わります
毎日の体重変化に一喜一憂する必要は
全くないのです
目安というようにあくまで
ダイエットを進める上で
参考になる数値という
概念で捉えなければいけません
やり方は言うまでもないですが
毎日体重計に乗ってください！
ただしここで注意が必要なのは
毎日決まった時刻になるべく
同じ体の状態で測定する
ということです
体は1日の中でも食べたものや
水分量などで約1〜2kg変化することも多々、、
このことから毎日同じ時刻で
体重を記録し、比較していかないと
同じ条件では分析できません
僕のおすすめは起床して
トイレに行ったあとです！
トイレの前と後とでは
体重は数百g変わるので！
この記事を読んだあなた！
体重を測ることは時間も取られませんし
簡単なことなのでまずは是非とも
毎朝測ってみてください！
これを早いうちに習慣化してしまい
ダイエットを効率よく成功させましょう！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はダイエットの
初歩の初歩である
ダイエットの目的意識
についてお話しします！
あなたは今までダイエットに
失敗したことはありますか？
痩せたいな、、と漠然と
思ってはいるものの
いざやってみると
継続できなかったりしますよね！
もちろんそれは
ダイエット方法や生活習慣が
密接に関わっていることも
確かです！が！
「今までのダイエット」
実は最初からつまずいていた！
なんてことあったかもしれません
今回はダイエットを始める前に
みなさんに今一度
"ダイエットの目的意識"について
考えていただきたいです！
これについて深く考えることで
今度のダイエットの土台
になること間違いなしです！
"ダイエットの目的意識"とは
一体何か？
意味はそのままです
ダイエットをする目的
です。
なんだそんなことか、、
と思っているみなさん
これがダイエットする上で
1番重要なことなんです
ではこの重要なことと
どのように関わって
いけばいいのでしょう
よくSNSで見かける
ダイエット宣言
このうちのどれくらいの人が
明確な目的意識を持っているでしょう
この目的意識を
構成する３つの要素として
「何を」,「いつまでに」,「どれくらい」が
軸となります
「何を」
あなたは何を変えたいのでしょう
もちろんダイエットですから
脂肪の除去はもちろんでしょう
これをもっと細分化して考えます
例えば次のようなパターン
・除脂肪＋現在の筋量維持
・除脂肪＋現在よりも筋量UP
・除脂肪＋現在より筋量DOWN
このように
脂肪を落とすという観点でも
なりたい理想によって
アプローチを変えなければなりません
ダイエットを始まる前に
ここを明確にしておきましょう！
「いつまでに」
次はダイエットの期間です
何か物事に取り組む時に
その終着点を考えるため
明確な期間設定は大切です
「今日中に課題を終わらせよう」
と目標を立てていても
結局終わらないことありますよね？
これは期間設定が甘いからです
今日という大枠の期間ではなく
今日の"何時まで"という
詳細な期間設定が必要です
これはダイエットでも言えます
「どれくらい」
最後はその目標を
どれくらいで
達成とするかです
ダイエットに関して言えば
どれくらいの体重で
どれくらいの体脂肪率
どれくらいの体になっているか
このようなものを
明確にイメージし
設定することです
脂肪を落とすというのは
あまりにも曖昧な言い方です
除脂肪を数値で
目標設定することが
何をもって目標達成とするか
より明確にします
この記事を読み終えたら
この３つの目標を
今すぐ設定してみてください！
これはダイエットを行う上で
1番土台となる重要な部分であり
時間もそんなにかからないです！
ここでまず真っ先に
行動できるかどうかは
今後のダイエットにも
かなり響いてきますよ！
今回はダイエットの
目的意識 について
お話させていただきました
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！！
