人気女子グループの底辺!?自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見!食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで!友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め!自信が持てるスタイルになる方法。

 

    あなたは友達の

  引き立て役になっている

 そう感じたことはありませか?

 

 

このようなことを感じ自分の

生活に自信を失っていませんか?

 

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こんにちは!リオンです!

 

   私は高校時代まで

  引き立て役

   呼ばれる存在でした

 

 

大学に入るまでの私は

クラスのいわゆる

"イケてるグループ"のメンバーでした

 

聞こえはいいですが

実際そのグループ内での立ち位置

引き立て役に他ならなかったのです

 

 

引き立て役ってほんと辛くて、、

 

 

・数合わせで都合よく使われる

・友達への嫉妬→自己嫌悪

・友達と比べて自分の劣等感

 

 

このようなことを

日々感じる立ち位置です

 

 

 

私がこのように引き立て役

なってしまった原因には

薄々自覚がありました

    

    体型

 

です!

 

 

 

 

 

いつも一緒にいるメンバーは

すらっと引き締まった体型

正直横には並びたくないと

思えるほどでした

 

 

それと比べ私は

いかにも中肉中背

言えるような体型

適度にお肉が乗っていました(笑)

 

 

普段街中を1人歩くだけなら

そこまで気になりませんが

みんなと歩くとなると

明らかな"ザ・引き立て役"です

 

 

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周りのスタイルが圧倒的によく

いつもグループ内で

体型いじりをされることも

日常茶飯事でした

 

身内でのいじりも

十分きつかったですが、、

 

 

異性と話をするときなどに

その場で体型いじりをされたり

冷ややかな視線を感じる

なんてこともしばしば

 

 

自分もいじられた際には

空気を乱さないよう笑顔ですが

どこか心の中では

傷ついていたんですよね

 

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特に異性の前でいじられると

強い羞恥心を感じますし

 

 

身内だけじゃなくて周りにも

体型のことをいじられることによって

 

 

 

 

 このグループのメンバーの

"引き立て役"

         なんだな

 

 

 

そう強く実感します

 

 

このような生活が続くと

どうなるか、、、

 

 

 

周りの視線を全て

「あいつはあのグループの引き立て役だな」

と感じてしまったり

 

さらには

「このグループの友達は引き立て役として

自分を利用しているのでは」

などと身近な友達をも疑ってしまうことも

 

 

      完全に

 

 負のループに迷い込みました

 

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このような状況で生活するうちに

人の視線ばかりを意識して

 

 

日常生活に自信が

持てなくなってしまいました

 

 

やがて

友達に対する妬み

周りの視線に対する羞恥

感じるように、、、

 

 

また、少しでも自分の

体型を隠すような服を探し

人からなるべく視線が集まらないよう

立ち振る舞いも消極的になりました

 

 

自分の生活に自信が持てず

存在自体も自己否定してしまいたい

そんな風に思うほど追い詰められ

毎日が全く楽しくなかったです

 

 

  

  どこかでこんな自分とは

     決別したい!

 

 

 

そう思った私は

大学入学を機に

ダイエットすることを

決意しました!!

 

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大学の入学式において近くに

"イケてる"子がいました

 

(いますよね入学当初からなんか光っていると

感じる同級生 (笑)  )

 

 

細身でサラッとしていて

自分にとっては眩しいくらい

オーラを放っていました

 

 

なんやかんや話をする中で

そのまま仲良くなり

同じような仲間が集まる

グループに属しました

 

 

類は友を呼ぶというように

自然と"イケてる子"たちが

集まったのです

いわゆる陽キャ集団ですね

 

(入学式で仲良くなった友達と同じグループで行動するのもあるあるです (笑)  )

 

 

 

このグループは学部でもすぐに

1,2位を噂される"イケイケ"グループになり

そのような環境がよりいっそう私を

引き立て役へと鎮座させました

 

 

当然ですスタイルの良い

イケてる子が集まれば

私は当然その立ち位置でしょう

 

 

これが

悔しくて悲しくて、惨め

でたまりませんでした

 

 

入学前の決意や

このような周りの環境があり

今度こそ

   

     "引き立て役脱却"

 

を更に強く心に決め、ダイエットを始めました

 

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食べる量をひたすら減らし

時間さえあればランニングに出かけ

かなりきついなぁと思いながらも

当時の私は必至でした

 

 

このような過酷な

ダイエットを始めて数日

体重が減ってきました

 

 

「よし、これを続ければスリムな体に」

「引き立て役なんてもうごめんだ」

そのような思いでこの方法を続けてきましたが

いわゆる停滞期にすぐ突入しました

 

 

知識もノウハウも何もない私は

そこで私はさらに食事を節制

運動量も2倍にしました

 

 

 

ですがこれだけやっているのにも関わらず

痩せるどころか体重は変化せず

挙げ句の果てには食欲が暴発し

リバウンドをしてしまいました

 

 

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それからというもの

何回ダイエットに挑戦しても

立ちはだかる壁になす術もなく

得られる結果はどれも同じ

 

 

ましてや元の体重よりも

太ってしまうことがほとんど

 

 

  

 

  また大学生活でも私は

 

引き立て役になってしまうのか

 

 

 

楽しい大学生活にするつもりが

入学当初で絶望の淵まで

追い込まれてしまいました

 

完全にこのときの私は

最後の望みの大学生活にも

諦めかけていました

 

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  そう落ち込んでいた時

  ある転機が訪れました

 

 

 

ふと大学の講義のため

教室移動をしていると

遠くからスタイルのいい

学生が歩いてきました

 

 

適度に細身のある体で

しかも引き締まってもいる

いかにもモテそうです

 

 

「この人は大学でイケイケの生活を

送っているんだろうな」

 

もう自分に自信もなく

ネガティブな考えになっている私は

このような根暗な感情しか

心に浮かび上がってこないのです

 

嫉妬憧れが混じった感情で

その人を横目に通り過ぎたとき

 

 

   

   「久しぶり!!」

 

 

 

と声をかけられました

 

聞き覚えのある声に

思わず顔を向けると

それは高校の同級生でした

 

 

高校時代その子は

どちらかというと自分よりも

ぽっちゃりでパッとしない子

という印象でした

 

 

ですがその体型印象

ガラッと変わっており

 

   声色も表情も自信に

 満ち溢れている様子でした

 

 

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私は久しぶりに会えたことより

"なぜそんなに変わることができたのか"

"どうやってその体型を維持しているのか"

そちらに興味がありすぐ尋ねました

 

 

「どうやったらそんなに

  変わることができたの?」

 

 

 

同級生は

 

 

 

「正しいノウハウさえあれば誰でも簡単にできるよ?」

 

 

 

私は驚きました

 

 

あれだけ何回も挑戦しては

失敗していたダイエット

 

これが簡単にできるだなんて

 

 

その同級生の知識やノウハウは

 

 

どれも論理的に説明できるもの

 ばかりであり知識も何もなくダイエットしていた自分の

無謀さを思い知らされました

 

 

 

 

「これだけ無知な状態でやってたのか、、」

「でも実際それでうまくいくのか?、、」

 

 

 

私はそれだけで本当に

ダイエットに成功するのかと

 

 

 

 疑念を持ちました

 

 

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しかしもう失敗はしたくない

ダメ元で試してみるか、、

このような気持ちで

とりあえずやってみることに

 

 

 

すると

 

 

 体重が順調に落ち始めました

 

 

ですがここまでは自分も

ダイエットを行う中で

通ってきた結果

 

 

 

  「本番はここからだ」

 

 

 

そして迎えた停滞期

ここを毎回乗り越えることができず

何回もリバウンド

繰り返していました

 

 

 

教えてもらったノウハウ

まだ疑心暗鬼ながら

実践してみることに

 

 

すると今まででは

考えられない

 

 

 驚くべきことが起こりました

 

 

 

毎回挫折していた停滞期

この壁に何度も

道を立ち塞がれましたが

 

なんと

 

 

体重が再び減り始めたのです

 

 

 

同様に見た目も

  

  どんどん絞れてきました

 

 

 

 

  なんでこんなに

    うまくいくんだ!

 

 

 

半信半疑でしたが

明らかに体重見た目

結果が表れています

 

これは自分がどれだけ

その同級生の言葉を疑おうとも

変えられない客観的事実でした

 

 

同級生から教えてもらった

ノウハウ通りに過ごしていただけで

この結果を手に入れることができ

私は完全に信用できる方法だと感じました

 

 

 

そしてこれを忠実に守り続け

継続していった結果

 

 

「すごくシュッとしたねどうしたの!?」

「今ではあのグループの顔だね存在感すごい」

「このグループのメンツを率いてる感じがあってなんかすごいわ!」

 

 

 

などの周囲からの言葉が

掛けられるようになりました!

 

 

 

メラビアンの法則

というのを聞いたことがあるでしょうか?

 

簡単にいうと人の印象における

見た目の重要度は非常に高い

という法則です

 

 

人の見た目ってつまりは容姿ですよね

人と関わる上でそんなに大事な容姿

特に体型に関して私は今まで

大変損をしてきたと言えるのです

 

 

ですがこの体型を変えることで

このように周りから

嬉しい言葉をかけられるようになり

生活が一変しました

 

 

 

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・人気グループの顔になり

・周りからもチヤホヤされ

・誰もが羨むような存在に

 

 

 

 「これは現実なのだろうか」

 

 

思わずそう思うくらい

私の人生は大きく変わりました

 

 

 

そしてついに、私は

他学部からも認知されるような

 

 

 

  一目置かれる存在へ

   なったのです!!!

 

 

一体誰がここまで

大学生活変われることを

予想したでしょう?

 

 

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それからいうもの

大学のキャンパスを歩く時も

あの時とは違い

自信に満ち溢れています

 

 

 

 もう人目を気にしなくて

        いいんです!

 

 

むしろ同じグループの友達が

自分を

引き立てているのではないか?と思うほどです

 

 

 

 

こうして自信に満ち溢れた

生活を送っている私に対し

 

 

 

「どうやったら

     そうなれたの!?」

 

 

という声が同じ大学に限らず

SNSを通じて中・高の同級生からも

来るようなりました

 

 

 

私はある日再会した同級生の

教えの通りに実行しただけで

この成果を得ました

 

 

この体験から

 

 

「自分だけじゃなく、

    同じような境遇の人たちも

               きっと救えるはずだ」

 

 

そう思い立ち、このノウハウを

そのまま友達に教えました

 

 

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「どうか私のような惨めな

思いはしてほしくない」

 

「日々の生活に自信を持てるよう

生まれ変わって欲しい」

 

このような思いからです

 

 

すると私が教えた友達は

 

 

  見事に私と同じ結果を

  手に入れ始めたのです

 

 

 

・ある女の子の相談者です

 

受験期に運動せず

家にこもっていたことから

大学入学する頃には

太ってしまったとのこと

 

 

ですが大学の彼女の周りには

おしゃれでスタイルがいい

女の子がたくさん

 

 

彼女はその子たちと

授業や遊びに行くとき

どこか引き立て役になっているのでは

引け目を感じながら過ごしていたそう

 

 

せっかく受験をして行った大学なのに

こんな思いを抱えながら過ごしていくのは

もったいないし、嫌だ

自分の体型から自信を持っていきたい

 

 

このような気持ちで相談

してきてくれました

 

私は自分に重なる部分を多く感じ

なんとか助けてあげたいと思い

同級生が教えてくれたように

そのまま彼女にノウハウを教えました

 

 

するとその後、彼女から

 

「どんどん体重落ちていく!」

「停滞期の壁も乗り越えた!」

 

続々と嬉しい報告が

ラインの通知を鳴らしました

 

 

そしてある画像が送られてきました

 

「これ見てー! どう!?!?」

 

そこには5人で女の子が映っている写真

そのうちの1人は彼女です

 

彼女は明らかに他の4人よりも

スラッと引き締まった体をしており

私には輝いて見えました

 

 

このように自慢げに

画像を送ってきてくれた

彼女の様子を見たときに

 

"彼女は満足の結果を得られたんだな"

このように感じ、なんだか

自分のことのように嬉しくなりました

 

 

 

・これはまた違う子のお話

 

「大学でも体型のせいで

引き立て役なんてもういやだ」

 

このような思いで

相談に来てくれた女の子

 

私はその子に

ノウハウやサポートを

親身になって継続しました

 

 

あるとき、高校の同級生と

ご飯を食べていたときのことです

私はこんなことを聞きました

 

 

 

「〇〇大学に行った

                          ⬜︎⬜︎ちゃん。

今では学部でものすごく

存在感あって人気らしいよ!」

 

それは私がダイエットノウハウを

教えたその子なのです!

 

噂話で回ってくるということは

彼女の変化が周りの人に

影響を与えている

客観的な事実です

 

 

本人からも

「体型が変わり自分の言動に自信がつき

周りからもチヤホヤされるようになった」

 

というような嬉しい声を聞いています!

 

 

 

 

・またまた違う子のお話

 

 

この相談者は

高校生の時

私の1番仲のいい

女友達です!

 

 

彼女は高校時代も

特に太ってるわけでもなく

なんなら少し細いかなーって

思うくらいの体型でした

 

 

大学に入った後も

別に太ってしまったわけでも

なかったのになぜ相談に?

そう思いました

 

 

話を聞くと今自分が属している

友達グループのレベルが高すぎて

全く太ってない彼女でさえも

引き立て役になってしまうほどらしいのです

 

 

誰が見てもスタイルいいって思われたい

堂々とその友達と過ごせるように

体型を改善したいとのことでした

 

今までと同じように

彼女にもノウハウを教えて

忠実に実践してもらいました

 

 

 

その後の結果が気になって

本人に最近の様子を聞いてみると

 

「もうかわいいあの子たちの

引き立て役なんて思わせないし、思わない!

 

すごく強気な発言ではありますが(笑)

 

見事、ダイエットに成功していましたし

自信がみなぎっていました

 

 

 

 

 

 

   

    「この方法は誰にでも

                  通用するんだ!」

 

 

というように

数多くの成功体験

聞いた上で確信しました!

 

 

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それと同時にふと

心の中に思い浮かんだのです

 

 

 

「このような悩みを抱えているは多いのではないか」

 

「相談の割合からすると、男性よりも比較的女性が特にこのような"引き立て役"という立ち位置に敏感になっているようだ」

 

 

 

 

実際、ネット上にも

"引き立て役つらい"

といったワードが

多くつぶやかれていたり

 

 

"引き立て役だった件"

などといったスレッドが

多く立っているのは

女性の傾向があります

 

 

また今回私に相談してきた

8〜9割の人が女性でした

 

 

周りのレベルが高ければ

高いほど引き立て役としての

役割は大きくなり

 

それに伴う自分への

ダメージは大きいです

 

このような悩みを抱えている人は

世の中にもっと多くいるのではないか

私はそう感じました

 

 

 

私は同級生のノウハウを真摯に

実施することで見事に

 

 

 

   体型変化を成功させ

     "引き立て役"を脱却

  周りからもチヤホヤされ

   自信満ち溢れる生活

 

 

 

になることができました

 

 

 

私と同じように

・つらい状況を打破したい

・周りの引き立て役になりたくない

このような人たちに対し

 

 

 今度は私が手を差し伸べる

 ことができるのではないか 

 

 

そう考えた結果、今回

 

 

 

体型改善で"脱引き立て役"

誰もが羨むスタイルで

日々の生活に自信を持つ方法

 

 

をPDFにまとめ

 

 

同じ悩みを持つ全国の方に

    共有したいと思います

 

 

 

このノウハウというものを

わかりやすく何回も振り返れるよう

このwebを使って手助け

できることがあると思っています

 

 

 

このPDFは以前の私と同じように

 

・周りの引き立て役になっている

 

・体型改善で"脱引き立て役"を目指すも何回も失敗に終わる

 

・"脱引き立て役"により周りからもチヤホヤされ、日々の生活に自信を持ちたい

 

 

という人に向けて作りました

 

 

この方法をあなたが使うことで

 

 

 

あなたの体型はスリムで引き締まったものとなり

人気グループの引き立て役を

脱出し、自信に満ちた生活を 送ることができるでしょう

 

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このような悩みを抱える人は

生活スタイル体質

それぞれだと思います

 

ですが、今回の方法では

 

 

  各自に適した方法で

  体型改善を成し遂げる

ノウハウを盛り込んでいます

 

 

このPDFには、

主に以下のことをまとめています

 

 

・ダイエットにおける基本知識

 

まずは基本知識を理解することです

 

盲目的にダイエットを行なっていても

以前の私のように何回でも失敗し

目標のスタイルには辿り着けません

 

ここではそのようなことがないよう

丁寧に詳しく基本知識をお教えします

 

 

 

 

    ・食事編

何といってもダイエットは食事管理です

 

先程の基本知識を理解していただいた上で

それを食事に応用していきます

 

 

食事管理=徹底的な節制

というわけではありません

 

むしろこの概念が

ダイエットの妨げとなる

場合が多いです

 

 

空腹を感じないような

裏技も利用しながら

ダイエットを行う方法

そんな食事へのアプローチもお教えします

 

 

 

    ・有酸素運動

ダイエットをより効率的に進めるには

有酸素運動も取り入れる必要があるでしょう

 

 

ここでは運動する

タイミング・時間・頻度などを

なぜそれが適しているのか

根拠も併せてお教えします

 

 

 

     ・筋トレ

ダイエットは脂肪を消費すると同時に

筋肉も消費するものです

 

より引き締まった体で脂肪を落としたいという方は筋トレが重要になります

 

 

ですがご安心ください!

女性の中には

「筋トレでゴリゴリになってしまうのでは」

このような懸念をよく聞きますが

 

 

ここで紹介するのは主に

体の引き締めに特化したものになるので

体が筋肉で太くなるというのとは

ありません

 

 

 

 

このようにこちらは

 

 

体型改善で"脱引き立て役"

誰もが羨むスタイルで

日々の生活に自信を持つ方法を

詰め込んだ渾身のPDFとなります

 

 

このPDFは

 

 

・周りの引き立て役になっている

 

・体型改善で"脱引き立て役"を目指すも何回も失敗に終わる

 

・"脱引き立て役"により周りからもチヤホヤされ、日々の生活に自信を持ちたい

 

 

という人だけに特化して作成しました

 

 

なので

 

 

 上記の内容が当てはまる人

 のみ受け取ってください

 

 

 

私はこの方法を使うことで

 

誰でも周りが羨ましいスリムな

体を手に入れ日々の生活に

       自信をもたらす

 

 

ことを確信しています

 

 

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このように言っても

あなたは信じないかもしれません

 

 

入学前の私でしたら

信じていませんでした

 

 

なぜなら

「自分の常識の範囲外な物事」

であったからです

 

人は今までの知識や経験から

常識というものを作り出します

 

 

そしてこの常識外のことが

身の回りで起こった場合

無意識にその物事を

恐怖や異質といった判断で排除します

 

 

このような人間の本質があるので

「是が非でも信じてください」

とは言いませんが

 

 

誰もが羨むスリムな体型を

手に入れ周りの可愛い子の

引き立て役を脱出し

日々の生活に彩りを与えるのか

 

 

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この機会を逃して今まで

通り過ごし横にいる友達の

引き立て役として日常生活

過ごしていくのか

 

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それは

 

  

  あなた次第です

 

 

あなたが決断して

 

 

"脱引き立て役"、
日々の生活に自信をつけたいならば

   このLINE@を登録してください!

 

   

 

   こちらをクリック

  こちらを登録していただいた人だけに

      LINEで今回のPDFを

     無料でプレゼントします

 

 

 

    

   〜あなたに約束〜

このLINEを登録するにあたり

私以外の人からLINEが届くことはありません

尚、私側にあなたのIDが伝わることも

ありませんので安心してください

 

 

なので

 

本気でスリムな体型手に入れ

   "脱引き立て役"したい!

 

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と思っている人だけ受け取ってください

 

 

 

「こんなの信じられない」

なんて疑っている人は

 

絶対に受け取らないでください

 

 

この先も可愛いくて

チヤホヤされてる友達の

引き立て役として日々の生活

過ごしてください

 

 

これを受け取る勇気と

本気でこの悩みを解決したい人だけ手にしてください

 

 

 

しかしここでお伝えしなければ

ならないことがあります

 

 

   この「PDF」

   数量を10人限定

  にしようと考えています

 

 

この方法は誰でも簡単に

実施できるものです

 

そのため、世の中に出回ることは

避けたいので今回は人数を限定

さけていただきたいです

 

 

人数限定!今すぐこの方法を手に入れたい方はこちら!!

 

   

 

このPDFを受け取り

忠実に実施したあかつきには

 

 

周りからも羨まれる体型を

手に入れることができ

もう引き立て役なんて卒業です!

あなたの人生は大きく変わります

 

 

私もこのように

生まれ変わること

数々の失敗の末

諦めていました

 

 

そんな私が高校の同級生と出会い

その出会いが人生を変える

きっかけになりました

 

 

大袈裟に聞こえるかもしれませんが

このおかげで自分の立ち振る舞いや

考え方にものすごく自信が

持てるようになりました

 

 

 

 

・周りの引き立て役になっている

 

・体型改善で"脱引き立て役"を目指すも何回も失敗に終わる

 

・"脱引き立て役"により周りからもチヤホヤされ、日々の生活に自信を持ちたい

 

 

 そう思っているあなた!

 

 

今すぐLINE@に登録して

無料でプレゼントを受け取ってください

 

   

 

 

 今度はあなたが

     変わる番です!!

 

 

 

このPDFの通りにするだけで

誰にでも得られる結果です

これがあなたの人生を大きく変える

きっかけになることを信じています

 

 

体型改善で"脱引き立て役"

誰もが羨むスタイルで

日々の生活に自信を持つ方法は

こちら!!!!

 

 

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こんにちは!

 

リオンです!

 

今回は

お酒

についてお話します!

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あなたはダイエットにおいて

お酒をどのような立ち位置で

考えているでしょうか

 

 

「お酒はエンプティーカロリー

逆に

「お酒飲むと太るから」

 

 

 

など偏った考え方

お持ちではないですか?

 

 

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この記事でダイエットにおける

お酒というものを正しく理解する

うまくお酒と付き合いながら

ダイエットに成功することができます!

 

 

逆にここで正しい知識をつけなければ

ダイエットに失敗したり

お酒に対して

極端な考えに埋もれてしまうでしょう

 

 

 

ということで!

今回はダイエット期間中の

飲酒についてお話

していこうと思います!

 

 

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一般的にお酒は

普通の食べ物より

カロリー消費されやすいと

言われています、が

 

 

もちろん過剰な摂取

脂肪に変わってしまいます

 

主な原因は何なのか

 

それはお酒に含まれる

糖質の割合です

 

 

 

一般的に「ビール腹」

という言葉があるように

ビールには多くの糖質

含まれています

 

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一般的な銘柄のビールにおいて

糖質の割合はこのようになります

 

 

100mlあたり3.2g

 

 

これを他の種類のお酒と比べると

100mlあたり0g(焼酎)

100mlあたり0g(ウイスキー)

100mlあたり2g(白ワイン)

 

 

ビールは特に350ml〜500ml

お店では提供されることが

ほとんどになります

(500mlあたり16g)

 

 

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更に一杯では終わらず

何杯も頼むパターンが

多いことを考えると

 

 

気がつけば

お茶碗2,3杯分の

お米と同じ糖質量に

なっていることも、、、

 

 

 

 

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女性などが好んで飲む

甘いカクテルなんかも

糖質が高いと言えます

 

 

 

カクテルの王様

ほろよいシリーズにおいて

100mlあたり10g

(ほろよい 白いサワー)

 

 

飲んだ時に感じる

甘さからも分かる通り

ダントツで糖分が多いです

 

 

 

逆に糖質が低いお酒であれば

ある程度飲酒をしても

太りにくいと考えられます

 

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例えばハイボール焼酎など

これらはビールやカクテルと比べ

糖質がかなり低いです

 

 

お酒をやめたくない

けどダイエットをしたい方は

ぜひこのようなお酒に

シフトしてはいかがでしょう

 

 

 

 

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また今ではビールでも

味の好みは分かれますが

糖質ゼロのものも

たくさん販売されています

 

 

お気軽に身近なスーパーで

探してみてはどうでしょう

あまり我慢しすぎることなく

うまくお酒とも付き合っていきましょ!

 

 

 

お酒とうまく付き合いながら

ダイエットを成功させるための

ステップをまとめました!

 

 

 

 

①お酒に対しての知識を付ける

 

これはもうこの記事を

読んでいただければ

習得できると思います

 

お酒に対して正しい知識

付けることはダイエットを

行う上で効率的成功へと

導くものになるでしょう

 

「お酒はエンプティーカロリーである」

「お酒は絶対太るものである」

こうした概念を変えるところから

始めてみると良いと思います

 

 

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②お酒の成分をみる

 

「お酒」と一口に言っても

その成分は様々です

 

ダイエット中である期間は

主に糖質がどれだけ

含まれているか

成分表を気にしましょう

 

これによりある程度

ダイエットしながらでも

飲んで良いもの悪いもの

区別がつくようになります

 

どんなお酒にも必ず

成分表は記載されていますので

まずはここをみる習慣

身につけてしまいましょう!

 

 

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③調べ・活用

 

お酒の知識と成分表を

みる習慣を身につけてしまえば

あとはそれらを活用して

しまいましょう

 

どんなお酒があるのか

先ほども説明したビールの

糖質カットなどをはじめとした

工夫を凝らされたお酒がたくさんあります

 

このネット社会をうまく利用して

どのような条件のいいお酒があるのか

調べ、その調べたものを活用することで

飲めるお酒の幅も広がります

 

 

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これらのステップはこの記事を

読んだ段階でもうすでに

①は習得済みです!

 

 

なので今日から②の

習慣づけを意識して

生活してみてください!

 

きっとこのスリーステップ

マスターしてしまえば

 

一見ダイエットと並行

難しそうな飲酒においても

可能であると言えます!

 

 

 

 

 

 

今回はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

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こんにちは!

 

リオンです!

 

今回はダイエット中の

小腹を満たすもの

についてお話します!

 

 

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みなさん!

ダイエット中どうしても

小腹が空くなんてこと

ありますよね!

 

 

お腹が空くということは

脂肪が燃焼されている

という合図なので

非常にいいことですが

 

 

この誘惑に負けてしまい

ドカ食いしてしまうなんてこと

ぜひとも避けたいところ、、、

 

 

 

そんなことを防ぐため 

ダイエット中食べてもいい

小腹を満たすアイテム

紹介します!

 

 

 

 

①ナッツ類

 

まずはナッツ類です

これは聞いたことも

ある人が多いかも

しれません!

 

 

ナッツ類の中でも

クルミ、アーモンド、カシューナッツ

この3種類が良いと言われています

 

 

私はこの3つの中で

特にクルミを推奨します

 

 

クルマはナッツ類の中でも

多価不飽和脂肪酸

大量に含んでいます

 

 

多価不飽和脂肪酸とは

体内で生成できない

必須脂肪酸であり

食事から摂取するべきものです

 

 

ナッツ類は

飽和脂肪酸と呼ばれる

肥満解消に繋がる

いい脂質がたくさん

含まれています

 

 

食べ過ぎには注意ですが

よく噛むため満腹中枢も刺激しますし

ダイエットのお供となることでしょう!

 

 

 

 

するめ

 

おつまみのイメージが

あると思いますが

するめもダイエットの

強力な味方です

 

 

 

するめは非常に低カロリー

であることに加えて

たくさん噛まないと

飲み込めません

 

 

この咀嚼数の増加

満腹中枢を刺激

空腹を和らげる

効果があります

 

 

また口周りの筋肉を

多用することになるので

顔の引き締めにも

効果がある食べ物です!

 

 

 

 

③茹で卵

 

 

最後に茹で卵です

 

卵自体には

豊富なタンパク質

ある程度の脂質が含まれます

 

 

ですがこの脂質は

体に良いものであり

そこまで気にする

ものではありません

 

 

卵は完全食品と呼ばれるほど

栄養価においては

パーフェクトです

 

 

またお手軽に作ることができ

意外に一個食べるだけで

すごく満腹感があります

 

 

一気に数個作ってしまって

小腹が空いた時に

食べてみるとよいかもしれません

 

 

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いかがでしたか??

これらは日常生活でも

非常に手に入れやすいですし

パフォーマンスも素晴らしいです!

 

 

ぜひ今からおうちに

このアイテムを

揃えてみては

どうでしょうか!?

 

 

今回の記事はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

 

リオンです!

 

今回はダイエット期間の

睡眠について

お話しします!

 

 

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みなさん!

ダイエットは

食事、運動、筋トレ

これだけだと思っていませんか?

 

 

もちろんこの3つに

意識することは

非常に素晴らしいですし

ダイエットの成功要素です

 

 

ですが睡眠というのも

あなどれません

 

 

この3つを徹底しているから

といって夜中睡眠を削って

ケータイや漫画など

夜更かしをしていると、、

 

 

ここでは睡眠の重要性

についてお話します!

 

 

 

睡眠不足が巻き起こす

弊害には何が

思い浮かぶでしょう?

 

 

 

日中の集中力が落ちる

というのは想像がつきますが

ダイエットにどう

支障がでるかというと↓

 

 

 

人間睡眠不足に陥ると!

 

 

 

食欲を抑えるホルモン(レプチン)

分泌を低下させて

食欲を促進するホルモン(グレリン)

分泌を増加させます

 

 

 

恐ろしいですよね笑

人間の理性を超えて

ホルモンにより

ダイエットの邪魔をするのです

 

 

 

睡眠不足になることで

体は自身が危機的状況にある

という風に考え

体に食べ物をたくさん入れようととします

 

 

 

これがこのホルモン分泌に

表れているんですね!

 

 

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これを知った皆さん!

 

 

今日から早く寝ましょう。笑

言えるのはこれだけですが

とても重要な要素ですので

ぜひ今日から実行してください!!

 

 

今日の記事はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

 

リオンです!

 

今回は

体重の数値の捉え方

についてお話しします!

 

 

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みなさん!

以前の記事で

体重を毎日測り

記録しようと言いました

 

取り組んでいるでしょうか!

 

そしてあくまでこれは

ダイエットを進める上で

参考にする数字にしてね

ということもアドバイスしました

 

 

もしあなたが

体重は毎日測っているけど

その数字に囚われすぎている

そんな状況でしたら危険です

 

 

この記事では

体重を測った時の

数値の捉え方について

お教えします!

 

 

 

 

 

体重というのは

日々変動しています

 

 

それはもちろん

ダイエットによる

脂肪減少

 

 

筋トレによる

筋肉増加によるものも

ありますが

 

 

もう一つ体重変動に

大きく関わる要素として

水分量があります!

 

 

その日飲食したもので

体にどれくらい水分

蓄えられるのかは

日々違ってきます

 

 

 

例えば

1日目:50kg

2日目:51kg

3日目:51kg

 

 

このように

測定結果が

記録されたとします

あなたはこの結果、どう見ますか?

 

 

ダイエットを行なっているのに

なぜ増えてしまったのか

ここに囚われすぎて

気持ちが落ち込んでしまう人がほとんど

 

 

これは一概に脂肪で増えた

ということを裏付ける要素

何1つないのです

 

 

 

ですが実際そんな短期間では

ダイエットの効果はでにくい

ということも

もちろんありますが、、

 

 

 

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脂肪が仮に落ちていても

浮腫による体重増加

というものは十分考えられます

 

 

体重を見るときは

1日おきに分析するのではなく

長い目で見る必要があるのです

 

 

 

私のお勧めは

1週間の最低体重を

点で結びます

 

 

その線が右肩下がりに

なっていれば

順調にダイエットが

進んでいる証拠です

 

 

また例外として

除脂肪が進んでいるにも

関わらず体重が

増加するケースがあります

 

 

除脂肪で落ちる体重よりも

筋肉で増える体重の方が

大きいときはそうなりますので

筋トレをしてる方はここも加味してください!

 

 

 

日々体重を記録する

習慣を身につけたあなた!

次はぜひとも1週間の最低体重を

点で結んでみてください

 

 

毎日記録している方なら

今すぐできますよね!!

 

 

今回の記事はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは!

 

リオンです!

 

今回はダイエットといえば

といってもいいでしょう

有酸素運動について

お話します!

 

 

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みなさん

ダイエットの要といったら

何を思い浮かべますか?

 

食事、筋トレ

そして運動ですよね!

 

この3つの要素を

利用してダイエットを

行わないと

 

失敗します!確実に!

 

 

この記事で正しい知識を

獲得していき

ダイエットを

大成功させましょう

 

 

今回はこの運動

特に有酸素運動について

お話します!

 

 

まず筋トレとの違いを

脂肪を落とす

という観点で

比べてみます

 

 

 

筋トレなどの

無酸素運動

主に糖質をエネルギー

として消費します

 

 

一方有酸素運動

主に脂質をエネルギー

として消費します

 

 

この違いわかりますか?

 

つまり脂肪を落とすという

観点であれば

有酸素運動の方が

適していると言えます

 

 

 

ただこれは

落とし穴とも言える

事実もあります、、、

 

 

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①時間がかかる

 

有酸素運動

カロリーを消費するには

長い時間がかかります

 

そのカロリー消費の内容は

脂質をエネルギーとするので

脂肪を落とすにはもってこいの

手法ではあります!

 

ですが総カロリー消費

という面において

時間がかかるため効率的である

とは言えないかもしれません

 

 

 

一方筋トレは

短時間で多くの

カロリー消費が可能です

 

 

しかしその消費の内容は

糖質が主であるため

脂肪を燃やすという

観点では不向きかもしれません

 

 

②長期的な視野

 

 

有酸素運動

脂肪を燃焼すると同時に

筋肉も消費してしまいます

 

筋肉は人間の代謝において

重要な役割を果たしているので

長期的に見ると過度な有酸素運動

負の要素になってしまう恐れがあります

 

 

一方筋トレは筋肉を増加させ

代謝を上げることができます

その場での脂肪燃焼は有酸素運動に劣りますが

長い目でみるとダイエットには最適です!

 

 

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私が食事に加えて

有酸素運動、筋トレを

お勧めする理由は

ここにあるのです!

 

 

有酸素運動をして

集中的に脂肪を燃焼し

減ってしまう筋肉を

筋トレで補い代謝維持・向上

 

 

こんな

最強な組み合わせ

はありません!!!

 

 

どちらか一方しかやっていなかった人は

これを機にぜひ両方やってみましょう!

今日からです!

 

 

 

 

今回の記事はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

人気女子グループの底辺!?自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見!食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで!友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め!自信が持てるスタイルになる方法。

 

こんにちは!

 

リオンです!

 

今回はよくモデルさんも

たくさん摂取している

についてお話します!

 

 

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みなさん!

についてどのような

イメージをお持ちですか?

 

よくモデルさんが

「1日2-3L飲みますね」

など言ってますよね笑

 

 

実際、お水を

このくらい飲むことは

体にとっていいことが

多いんです!

 

これを日常生活に

組み込まないなんて

そんな損なこと

ないくらいです!

 

 

これはダイエットにも

通ずる話があるので

ここで紹介します!

 

 

お水をたくさん飲むことで

老廃物が体外に

排出されるという話は

聞いたことあるでしょうか

 

 

これにより肌が

きれいになるとか

ならないとか、、、

 

 

ですが今回はダイエットの話なので

ここのところは置いておきます!

 

 

ところでみなさんは

寒いところに行くと

体ってどうなります?

 

 

震えてきますよね!!

 

 

この震えるという行為は

体が体温を上げるために

行ってある行為で

基礎代謝をあげようとしているのです

 

 

さて基礎代謝が上がるということは

どのようなことだったでしょうか

 

 

そうですね!

カロリーが消費されます!

 

 

この原理と同じで体温より低い水が

体内に入ってくると微量ではありますが

体は体温が下がらないように代謝を上げます

カロリー消費が起こりますよね!

 

 

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このように

水を少し多めに

摂取することは

カロリー消費を底上げします

 

 

ぜひ今すぐお水を

たくさん買ってきて

1日2-3L飲んでみましょう!

 

 

最初は無理しなくても大丈夫です!

徐々に飲む量を増やしていき

習慣化していきましょう

 

 

 

今回の記事はここまでです!

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!