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こんにちは!
リオンです!
今回は
お酒
についてお話します!
あなたはダイエットにおいて
お酒をどのような立ち位置で
考えているでしょうか
「お酒はエンプティーカロリー」
逆に
「お酒飲むと太るから」
など偏った考え方を
お持ちではないですか?
この記事でダイエットにおける
お酒というものを正しく理解すると
うまくお酒と付き合いながら
ダイエットに成功することができます!
逆にここで正しい知識をつけなければ
ダイエットに失敗したり
お酒に対して
極端な考えに埋もれてしまうでしょう
ということで!
今回はダイエット期間中の
飲酒についてお話
していこうと思います!
一般的にお酒は
普通の食べ物より
カロリー消費されやすいと
言われています、が
もちろん過剰な摂取は
脂肪に変わってしまいます
主な原因は何なのか
それはお酒に含まれる
糖質の割合です
一般的に「ビール腹」
という言葉があるように
ビールには多くの糖質が
含まれています
一般的な銘柄のビールにおいて
糖質の割合はこのようになります
100mlあたり3.2g
これを他の種類のお酒と比べると
100mlあたり0g(焼酎)
100mlあたり0g(ウイスキー)
100mlあたり2g(白ワイン)
ビールは特に350ml〜500mlで
お店では提供されることが
ほとんどになります
(500mlあたり16g)
更に一杯では終わらず
何杯も頼むパターンが
多いことを考えると
気がつけば
お茶碗2,3杯分の
お米と同じ糖質量に
なっていることも、、、
女性などが好んで飲む
甘いカクテルなんかも
糖質が高いと言えます
カクテルの王様
ほろよいシリーズにおいて
100mlあたり10g
(ほろよい 白いサワー)
飲んだ時に感じる
甘さからも分かる通り
ダントツで糖分が多いです
逆に糖質が低いお酒であれば
ある程度飲酒をしても
太りにくいと考えられます
例えばハイボールや焼酎など
これらはビールやカクテルと比べ
糖質がかなり低いです
お酒をやめたくない
けどダイエットをしたい方は
ぜひこのようなお酒に
シフトしてはいかがでしょう
また今ではビールでも
味の好みは分かれますが
糖質ゼロのものも
たくさん販売されています
お気軽に身近なスーパーで
探してみてはどうでしょう
あまり我慢しすぎることなく
うまくお酒とも付き合っていきましょ!
お酒とうまく付き合いながら
ダイエットを成功させるための
ステップをまとめました!
①お酒に対しての知識を付ける
これはもうこの記事を
読んでいただければ
習得できると思います
お酒に対して正しい知識を
付けることはダイエットを
行う上で効率的に成功へと
導くものになるでしょう
「お酒はエンプティーカロリーである」
「お酒は絶対太るものである」
こうした概念を変えるところから
始めてみると良いと思います
②お酒の成分をみる
「お酒」と一口に言っても
その成分は様々です
ダイエット中である期間は
主に糖質がどれだけ
含まれているか
成分表を気にしましょう
これによりある程度
ダイエットしながらでも
飲んで良いもの悪いものの
区別がつくようになります
どんなお酒にも必ず
成分表は記載されていますので
まずはここをみる習慣を
身につけてしまいましょう!
③調べ・活用
お酒の知識と成分表を
みる習慣を身につけてしまえば
あとはそれらを活用して
しまいましょう
どんなお酒があるのか
先ほども説明したビールの
糖質カットなどをはじめとした
工夫を凝らされたお酒がたくさんあります
このネット社会をうまく利用して
どのような条件のいいお酒があるのか
調べ、その調べたものを活用することで
飲めるお酒の幅も広がります
これらのステップはこの記事を
読んだ段階でもうすでに
①は習得済みです!
なので今日から②の
習慣づけを意識して
生活してみてください!
きっとこのスリーステップを
マスターしてしまえば
一見ダイエットと並行は
難しそうな飲酒においても
可能であると言えます!
今回はここまでです!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!