人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はダイエットと
同時進行で行うことが多い
筋トレについてお話します！
まず最初に！！
お話したいことがあります
「筋トレするとゴリゴリになってしまう」
「筋肉で太くなりたくない」
と思っている、特に女性の方、、
安心してください
そうはなれません笑
これは全然煽っているわけでも
なんともないです
実際テレビなどでみる
マッチョな女性達は
日々厳しい食事制限と
高頻度高重量の筋トレをしています
ちょっとやそっと
筋トレをやっただけでは
ああはなりません
逆に毎日ジムに行って
毎日食事を厳格に管理している人
しかあの領域には行けないので
どうかご安心を！
そして適度な筋トレには
ボディメイクやダイエットを
効率よく進めるという観点において
重要な役割を果たすのです
まずいろんな記事でも書いてますが
ダイエットをするということは
筋肉も同時に落ちることであり
それは代謝の低下を意味します
代謝が低下すると
消費カロリーも低下し
結果としてなかなか
痩せることが難しくなります
筋トレはここを補佐する
役割があるのです
筋肉が減少するのを
筋トレをすることで防ぎ
代謝の維持に努めます
また筋肉が減少しないよう
筋トレをすることは
ダイエットで余分な脂肪が落ちたあと
引き締まった身体が現れるのです
まずは筋トレへの
負のイメージを変えてください
少しやったくらいでは
あんな風にはなれません！
逆に適度な筋トレというのは
代謝の維持、引き締まった身体を
目的とした素晴らしい手段です
ぜひ体感や上体起こし
腕立て伏せやスクワットなど
基本なものでいいので
毎日少しずつやってみてください
この記事を読んだらすぐ
行動に移すことをお勧めします！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんちには！
リオンです！
今回はダイエットする上で
ぜひ目安としたい栄養素
P,F,Cについてお話します！
みなさん
家庭科の授業で
PFCバランスなんて言葉
聞いたことないでしょうか
PFCとは身体を活動させる上で
主に必要な3大栄養素です
P(protein)＝タンパク質
F(fat)＝脂質
C(carbohydrate)＝炭水化物
これは食事を管理する上で
非常に大切な知識であり
栄養成分を制すれば
ダイエット８割成功したようなものです
ですが、これへの知識無くして
ダイエットを成功させるのは
非常に効率が悪いです
ぜひともこの記事で
完璧にマスターしましょう！
ではなぜこれが
重要なのか
カロリー調整するとき
同じ2000kalでも
PFCの内訳によって
体への変化はことなります
もしはるかに筋肉の元となる
Pの割合が低い2000kalの場合
ただでさえダイエットは
代謝が落ちるので、、、
筋肉ははるかに衰え
体は引き締まることもない
脂質を恐れてFの割合が
かなり低い2000kalの場合
身体中から潤いがなくなり
肌もカサカサしてくるでしょう
つまり総摂取カロリーのみを
気にして食べ物を選ぶのではなく
そのPFCの内訳も重要である
ということなのです！
これに関しては
本人が何を目指しているのか
そこに合わせて内訳を
変えていく必要があります
ですがダイエットをする中で
カロリーは問題ないが
体の特定の部位に
副作用的なものが出ている人
もしかして
カロリーの内訳を
見直してみると良いかも
知れません！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はみなさん最近よく
耳にするであろう
チートデイについてお話します！
チートデイ
最近巷でも
浸透しつつある
言葉に感じます
私の身の回りでも
「今日はチートデイ！」
といってドカ食いしている
友人をよく見かけます笑
ですが果たして
チートデイの意味を
どれだけの人が正しく
認識しているでしょうか？
ここではチートデイとは
どのようなもので
なんで必要なのか
お話していきたいと思います！
まずチートデイを
直訳すると、、、
「騙す日」となります
そうなんです！
身体を騙す日なんです
今まで訳がわからず
ドカ食いしていた方には
この意味がわかるでしょうか
私が書いた記事で
体重が減る仕組みや
基礎代謝・停滞期について
説明したものがあります
まずはそちらをご覧いただくと
話がより理解できるでしょう！
簡単に言うと
ダイエットを進めると
体の代謝が低下して
今まで順調に減っていた
摂取カロリーでは
痩せにくくなるよ！
っていう話でした
でもここでまた
摂取カロリーを減らすと
同じことの繰り返しとなり
どんどん食べれなくなりますよね
ここで必要なのは
摂取カロリーを
減らすことではなく
代謝をあげることです！
下がってしまった代謝を
上げることによって
再び消費カロリーも上がり
体重が落ちていきます
代謝を一時的に上げる
この行為をチートデイと呼びます！
このことから本来チートデイは
ダイエットをする中で
食べたくなったからするものではなく
代謝が下がって
痩せにくくなった
停滞期に用いるべきです！
ですがチートデイは
精神に負担のかかる
ダイエットにおいて
ストレス発散の意味も持ちます
チートデイを行う場合は
自分が本当に必要なのか
考えてから行うようにしましょう
これを知ったあなた！
ぜひともこれからのチートデイ
適切なタイミングで
取り入れてみてください
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回はダイエット期間に
意識すると良い
咀嚼数についてお話します！
みなさん！食べ物を食べる時
よく噛んで食べていますか？
子供の頃よく親や先生から
「よく噛んで食べなさい」
なんて言われたものですよね笑
この教え、実はダイエットを行う上で
重要だったんです！
(注意する本人達にこの意味は
なかったでしょうが笑)
この咀嚼を意識できれば
ダイエットは効率的に進みますし
逆に意識できないと
目標に対して非効率的になってしまいます
ぜひここで咀嚼の大事さを
学んでいきましょう！
咀嚼数に関わる研究として
わかっていることは
咀嚼数に比例して満腹中枢が
刺激されると言うことです
満腹中枢とは簡単に言えば
脳に満腹信号を送り
無駄な食べ過ぎを抑えるものです！
このことから噛めば噛むほど
満腹中枢が刺激され
人はお腹いっぱいに感じ
食欲が抑えられるのです
しかし無闇やたらに
噛みまくればいい！
と言うわけではありません
おおよそ25回ほどが
ベストであると言われ
それ以上噛んでも
さほど意味がないそうです
このように咀嚼数を
増やすだけで
簡単に自分の体を
満腹だと騙すことができます
ですが咀嚼数というのは
今までの習慣に根付いた行為であり
なかなか自然と数を
増やすことは困難です
まずは次からの食事を
たくさん噛むことを
意識していきましょう！
ふと気を抜くと
忘れてしまいますが
その度に思い出して
習慣にしていきます
これが習慣になってしまえば
ダイエットを無意識に
手助けする心強い味方です
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！！
今回はみなさん
誰もがぶち当たる
停滞期
についてお話します！
ダイエットしたことある人も
したことない人も
一度は聞いたことあるのでは
ないでしょうか？
停滞期って一般的には
ダイエットを進める中で
なかなか体重が落ちずに
悩んでしまう期間ですよね！
でもこれは人間ならば
当たり前のことなんです！
逆にダイエットが進んでいる
証拠ともいえます
ですが停滞期への知識を
持たずして
ダイエットを
進めてしまうと、、、
どんどん痩せにくい体に
なってしまいます
ここで正しい知識を身につけて
効率よく確実にダイエットを
成功させましょう！！
上のグラフを見てください
いわゆる横軸の時間が
進んでいるのにもかかわらず
縦軸の体重が変化しない期間
これが停滞期です
これは人間であれば
誰にでも起こる現象だと
言われています
ではなぜこれが起こるのか
説明しましょう！
人間がダイエットを進める上で
脂肪が減る仕組みというのは
消費カロリーが摂取カロリーを
上回った時です
これはイメージつくと思います
食べ飲みしたものよりも
多くのカロリーを消費すれば
体内の脂肪が燃焼される
ですが人間は素晴らしいことに
これをしばらく続けてしまうと
身体が慣れてしまうのです
恒常性って聞いたことありませんか？
学生のころ理科などで私は
やった覚えがあります笑
恒常性(ホメオスタシス)という
機能が人間には備わっています
つまり、身体を一定に保とう！
とする働きです
人間は消費カロリーよりも少ない
摂取カロリーが続く場合
その少ない摂取カロリーで
体内をやりくりしようとします
「こんだけしか身体に栄養を入れて
くれないのなら省エネで消費しよう」
身体は臨機応変にその摂取カロリーで
身体を調整し始めます
これが起こると
摂取カロリーが消費カロリーよりも
下回っているはずなのに
体重が減らないという現象が起こります
これが停滞期の仕組み
だったんですね！
ここでみなさんに
停滞期に陥ったとき
やって欲しくない
行動があります
それはさらに
摂取カロリーを抑える
という行為です
先程も説明した様に
停滞期は身体の慣れから来ます
さらに摂取カロリーを減らしたところで
またすぐに停滞期が来てしまうのです
これを続けていれば
基礎代謝を下回るカロリーでさえ
痩せなくなってしまいます
かなり危険な行為です
停滞期のときにやるべき行動は
また次の記事でお話しますので
詳しくはそちらをご覧ください！
今回はここまでになります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！！
今回は
停滞期に取るべき行動
についてお話しします！
停滞期の仕組みについては
違う記事で紹介していますので
そちらをご覧ください！
さて、今回は
そのように起こる停滞期に
どのように対処すれば
再びダイエットが進むのか
これには人それぞれありますが
フィットネス業界の
一般常識としては
摂取カロリーを増やす です
せっかく今まで摂取カロリー
落としてきたのにあげるの！？
と思われる方多いと思います
あげるんです。笑
これをしないで更に摂取カロリーを落とすと
もう手の施しようがなくなるほど
代謝が落ちてしまい
ダイエットは失敗してしまいます
勇気を持って
少し食べる量を増やしてみましょう
ではなぜ
食べる量を増やすのか、、
これは違う記事で書いた
停滞期の仕組みに
乗っ取るものです
簡単に言うと、停滞期は
身体の慣れでした
少ないカロリーでも
身体がそれに慣れてしまい
そのカロリーで活動できるよう
身体を変化させてしまうというもの
では、話は簡単です
再び摂取カロリーを
増やしてあげる
これだけです
こんなことしたら
また太ってしまうのでは？
と思われるかもしれませんが
大丈夫です！
これを行う意図としては身体に
「栄養はまだこれだけ入ってくるよー！」
って騙してあげるのです
そうすると身体は
「栄養がちゃんと入ってくるなら
わざわざ省エネモードで活動
しなくてもいいや」ってなるんです
ただしこの摂取カロリー増加は
一時的なものにしてください！
これをずっとやってたら
また元に戻ってしまいます笑
一度身体に
栄養は入ってくるよ！
省エネで活動しなくても
バンバン消費してね！
と言い聞かせてあげる作業です
これをすることで
また摂取カロリーと消費カロリーの差を
作ってあげれば身体は痩せていきます
まず停滞期に対して
知識をつけること
そして停滞期に陥ったら
摂取カロリーを
勇気を持って上げてみる
この２つが停滞期に対して
行うわたしたちの行動です
停滞期に陥ったら
まずはこれを
実践してみてください
じゃあどれだけ摂取カロリーを
増やせばいいのか
についてはまた別の記事で
詳しくお話しします！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
人気女子グループの底辺！？自分って引き立て役かも、、、と自信が持てない女子大生必見！食事方法やタイミング、カロリー計算、自宅でもできる自重トレーニングをマンツーマンサポートで！友達グループNo.1の体型を手に入れ、周りの友達からベタ褒め！自信が持てるスタイルになる方法。
こんにちは！
リオンです！
今回は痩せやすい
食事のタイミングや回数
についてお話します！
みなさん
日々の食生活において
食事回数は
1日何回ですか？
基本1日3食食べる人が
ほとんどではないでしょうか？
朝起きるのが遅くて
2食の人も多いですかね笑
ですがダイエットにおいて
1日3食というのは
効率の悪い回数です
それはなぜなのか
順に説明していきたいと思います
食べたものが体脂肪になる
要因はなんでしょう
その１つとして
インスリンの過度な分泌があります
食べ物を食べると
その食材に含まれる
炭水化物が消化され
ブドウ糖となります
このブドウ糖が
血液の中にどれくらいあるか
表したものが
血糖値になるわけですね！
この血糖値が急激に上がると
インスリンが過剰に
体内に分泌されます
問題は過剰に、というところ
一気に分泌されたインスリンは
余分に栄養を体内に取り込んでしまい
その際余った栄養は脂肪へと変換されるのです
これをなるべく防ぐためには
1食で入ってくる栄養素を
抑える必要があります
そうすることで
過剰なインスリン分泌を防ぎ
余った栄養分というものが
発生せず脂肪に変換されないのです
1日に摂取する
総カロリーは変えずに
食事回数を増やしましょう！
おすすめは朝昼晩の
3食の間に間食を2食
入れることです！
1日5食にはなりますが
1日に食べる量は
変わるわけではありません
ただ食事回数を
細かく分けることで
栄養を余分な脂肪に
変えさせないのです
これはなかなか社会人では
難しいことですが
学生の方なら行えます！
明日から実践しましょう！！
今回の記事はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
